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어깨 물리치료를 받고 있는데, 운동 병행 해도 될까요? 어깨 통증으로 물리 치료를 받고 있는 중인데, 동시에 가벼운 운동을
어깨 통증으로 물리 치료를 받고 있는 중인데, 동시에 가벼운 운동을 병행해도 괜찮을지 궁금합니다.운동을 병행해도 되는 시점이나 추천되는 운동 종류가 있다면 알려주세요.오히려 증상이 악화될 수 있는 운동은 무엇인지도 함께 알고 싶습니다.
어깨 물리 치료 중 운동 병행
어깨 통증으로 물리 치료받고 계신데, 가벼운 운동을 같이 해도 괜찮은지 궁금하시군요.
1. 운동 병행해도 될까요?
네, 통증 없는 범위 내에서 '재활 운동'을 하는 건 좋아요. 치료 효과를 높여줄 수 있어요.
하지만 통증이 심한 급성기에는 쉬어야 해요.
2. 어떤 운동이 추천되나요?
의사나 물리치료사의 지시가 가장 중요해요.
초기에는:
팔 흔들기 (코드만 운동): 아픈 팔 힘 빼고 추처럼 흔들기.
등척성 운동: 벽 밀기처럼 움직임 없이 근육에 힘만 주기.
가벼운 밴드 운동: 어깨를 안정화시키는 운동 (회전근개 운동).
어깨 스트레칭도 통증 없는 범위 내에서 꾸준히 하세요.
3. 피해야 할 운동은요?
통증이 느껴지는 모든 운동은 바로 중단하세요!
무거운 역기를 드는 과도한 중량 운동.
테니스 서브, 야구 투구처럼 팔을 머리 위로 올리는 반복적인 동작.
갑자기 무리하게 하는 운동.
가장 중요: 반드시 현재 치료받고 있는 의사나 물리치료사에게 "어떤 운동을 해도 되는지" 물어보고 시작하세요.
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