이 정도 루틴이면 꾸준히 체력을 잘 쌓아오신 것 같아요. 덤벨 10kg이 가볍게 느껴지기 시작했다는 건, 근지구력뿐 아니라 근력도 더 키울 수 있는 단계로 오셨다는 뜻입니다.

이제부터는 운동의 목적에 따라 무게를 조절하시는 게 좋아요.

먼저, 지금처럼 10kg 덤벨로 수백 회 반복하는 방식은 근지구력을 유지하는 데는 효과적입니다. 만약 체형 변화 없이 지금의 컨디션을 유지하고 싶은 거라면 그대로 해도 무방하지만, 운동 시간이 너무 길어지고 효율이 떨어질 수 있습니다.

반면 근력과 근육량 향상이 목표라면 반복 횟수를 줄이고 무게를 조금씩 올리는 게 필요합니다. 보통 1세트에 8회에서 15회 정도가 적당히 힘든 무게가 좋아요. 지금 10kg이 500회 가능할 정도면 15kg 이상도 충분히 도전해볼 수 있습니다. 사람마다 차이는 있지만 15kg에서 20kg 사이가 적절한 시작점이 될 수 있어요.

무게를 갑자기 올리는 것보다는 12kg, 14kg, 16kg처럼 조금씩 단계적으로 높이는 게 더 안전하고 효과적입니다. 무게를 올리는 대신 운동 동작의 정확도나 속도를 조절해서 자극을 다르게 주는 방법도 있습니다. 예를 들어 천천히 내렸다가 빠르게 올리는 식으로요.

무게보다 더 중요한 건 운동의 목적과 부위별 자극을 어떻게 주느냐입니다. 같은 15kg이라도 가슴 운동에는 무거울 수 있고, 하체나 등 운동에는 적당할 수 있거든요.

지금까지 잘 쌓아오신 만큼, 이제는 한 단계 더 올라설 수 있는 때입니다. 잘 조절하면서 운동 이어가시면 좋겠습니다.

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https://blog.naver.com/6zvqglo/223937420267 내가 꼭 일기를 쓰는 이유

일기를 추천하는 이유 – 서하윤의 이야기 이 글을 읽고 있는 분께 조심스럽게 일기 쓰기를 권해보고 싶어...

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