키크는 스트레칭 알려주세요!! 키 크고 싶어요

꾸준히 실천하시면 도움이 될 수 있는 스트레칭 동작 몇 가지를 안내드리겠습니다.

먼저, 코브라 스트레칭은 엎드린 자세에서 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 상체를 천천히 들어올리는 방식입니다. 척추를 부드럽게 신전시켜주는 데 좋고, 하루 3세트 정도 하시면 좋습니다.

캣 카우 스트레칭도 추천드립니다. 네 발로 기는 자세에서 등을 둥글게 말았다가 아래로 내리며 반복하는 동작인데, 척추 유연성 향상에 효과적입니다.

또한 벽에 다리 올리기는 혈액순환과 다리 부종 완화에 도움이 되고, 철봉이나 문틀에 매달리는 동작은 척추 압력을 줄이고 자세 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

이외에도 앞굽이 자세처럼 햄스트링과 종아리 근육을 늘려주는 동작도 키 성장에 간접적인 도움이 됩니다.

스트레칭은 아침이나 자기 전 하루 10~15분 정도 꾸준히 해주시는 것이 가장 중요합니다. 더불어 충분한 수면과 균형 잡힌 식사도 함께 챙겨주시면 좋습니다.

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키 성장에 대해서는 여기를 참조하시면 도움이 될 수 있습니다~

17편: 키 성장에 효과적인 스트레칭과 요가 – 성장판과 관절을 위한 최적의 운동 - 펩한 페이퍼 17편: 키 성장에 효과적인 스트레칭과 요가 – 성장판과 관절을 위한 최적의 운동 - 펩한 페이퍼

성장기에 스트레칭과 요가는 키 성장에 어떤 영향을 미칠까? 성장판을 보호하고, 유연성과 자세를 개선하여 키 성장 환경을 최적화하는 효과적인 동작들을 소개합니다.

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